Quanto dura il sonno non-REM?

Quanto dura il sonno non-REM?

Il sonno non-REM è la prima grande fase del ciclo del sonno e rappresenta circa il 75% del tempo totale che passiamo dormendo. È un periodo fondamentale per il ripristino fisico del corpo e per la stabilizzazione della memoria a lungo termine. Questa fase prende il nome da un’assenza caratteristica: i movimenti rapidi degli occhi, tipici invece della successiva fase REM.

Il sonno non-REM si divide in quattro stadi progressivi, ognuno con caratteristiche ben precise. I primi stadi sono più leggeri, dove ci si addormenta e il corpo inizia a rilassarsi. Il battito cardiaco rallenta, la temperatura corporea scende e il cervello produce onde più lente. Man mano che si procede, si entra in sonni sempre più profondi, fino a raggiungere il quarto stadio, quello del sonno profondo, essenziale per il recupero fisico e il rinnovamento cellulare.

Ciascuno di questi stadi dura tra i 5 e i 15 minuti, e nell’arco della notte si susseguono cicli completi di sonno non-REM e REM, con una cadenza che varia da persona a persona. Nei giovani adulti, ad esempio, il sonno profondo è più abbondante, mentre con l’avanzare dell’età tende a ridursi.

Capire la struttura del sonno non-REM aiuta a comprendere l’importanza di un riposo di qualità. Non si tratta solo di contare le ore, ma di garantire che ogni fase si svolga in modo armonioso. Un sonno frammentato o disturbato può compromettere proprio questi cicli, lasciando la sensazione di non aver dormito bene, anche dopo molte ore a letto.