Quanto si dovrebbe alzare in squat?

Quanto si Dovrebbe Alzare nello Squat?

Quando si parla di squat, una delle domande più comuni è: “Ma quanti chili dovrei sollevare per essere considerato forte?” La risposta non è uguale per tutti, ma possiamo fare una stima di massima. Per un atleta con un peso corporeo di circa 80 kg, un buon livello di partenza nel mondo della forza si aggira intorno ai 160-200 kg nello squat.

Questo range non è un obiettivo da raggiungere in poche settimane, ma piuttosto un traguardo realistico per chi si allena in modo costante e intelligente. I principianti potrebbero partire con pesi più leggeri, concentrandosi sulla tecnica corretta: schiena dritta, ginocchia allineate alle punte dei piedi, e discesa fino a quando i fianchi sono sotto il livello delle ginocchia.

Il vero progresso nello squat arriva con la costanza. Non è solo una questione di forza delle gambe, ma anche di stabilità del core, mobilità delle anche e fiducia nel movimento. Anni fa, già nel 2015, si parlava di questi valori come riferimento, e ancora oggi mantengono un senso: non si tratta di gareggiare contro gli altri, ma di migliorare rispetto a se stessi.

Se sei alle prime armi, non scoraggiarti se i 160 kg ti sembrano lontani. Parti da dove sei, lavora bene sulla forma e aumenta gradualmente il carico. In pochi mesi, con impegno e pazienza, vedrai i risultati. Lo squat è uno dei movimenti fondamentali: rispettalo, allenalo con costanza, e ti ricambierà con forza e potenza.