1kmを何分で走れるか？

1kmを7～8分で走るペースの目安

「1kmを何分で走れるようになりたいか？」という質問に対して、理想的なペースは7～8分程度です。これは、初心者の方にとっても無理のないスピードで、心地よく汗ばむ程度の運動強度になります。

たとえば、3km走る場合、20分から30分かけてじっくりと走るのがおすすめです。最初は走るよりも少し速めのウォーキングや、ゆっくりしたジョギングからスタートするのが良いでしょう。体が温まり、呼吸が少し上がってくる程度がちょうどいい負荷です。

無理をして急に速く走ろうとすると、疲れやケガの原因になることも。大切なのは「続けること」。毎日ではなくても構わないので、週に数回、習慣的に動くようにすると、自然と体が走ることに慣れていきます。

慣れてきたら、1kmあたりのタイムを少しずつ縮めていくイメージで。たとえば最初は8分30秒/kmから始め、2週間後に8分/kmを目指すなど、焦らずにステップアップしましょう。スピードよりも、毎回の走りに気持ちよさを感じることが長続きのコツです。

走り始めたばかりの人は、距離やタイムにこだわりすぎず、「今日は外に出られてよかった」と思えるくらいの軽い気持ちでスタートするのが一番。体が軽くなり、気分も前向きになる——走る習慣は、そんな小さな変化から始まります。