2分で眠りにつける方法はありますか？

たった2分で眠りにつける！夜の寝つきを良くする米軍直伝のコツ

夜ベッドに入ってもなかなか眠れず、時計ばかり気にしてしまうことはありませんか。「すぐに眠りにつけたらいいのに」と思う日もありますよね。実は、わずか2分で眠りに落ちるとされる、米軍パイロットも実践している画期的なメソッドがあります。

この方法は、心と体を極限までリラックスさせることでスムーズな入眠を促すものです。まずは布団の中でゆっくりと深呼吸をしながら、顔の筋肉の緊張を一つずつ解いていきます。額や顎、そして目の周りにある余計な力をスッと抜いていきましょう。

顔がリラックスできたら、次は体のメンテナンスです。深く息を吸い込んでからゆっくりと息を吐き出し、肩や腕などの上半身の力を抜いていきます。それができたら、次は大腿から膝下、足の先まで下半身の緊張を順番に解きほぐしていきます。

全身の力を抜いた状態を10秒間ほどキープできたら、最後は心をクリアにするステップです。あれこれと考え事をするのをやめ、頭の中をまっさらにすることで、自然と深い眠りへと引き込まれていきます。今夜眠れないときは、ぜひこのシンプルなステップを試してみてくださいね。