毎日ウォーキングをしたらやせられますか？

毎日ウォーキングするだけで痩せられる？

「毎日ウォーキングをしたらやせられますか？」——よく聞かれる質問です。答えは「継続すれば、確かに痩せやすい体になれる」ということです。

ウォーキングは誰にでもできる有酸素運動。特に20分以上続けることで、体は脂肪をエネルギーとして使い始めるようになります。つまり、脂肪燃焼が本格的にスタートするのです。毎日30分、気持ちよく汗ばむ程度のペースで歩くだけでも、数週間で体の変化を感じられる人も多いようです。

また、歩くことで脚やお腹周りの筋肉が少しずつ鍛えられ、基礎代謝がアップ。これは「太りにくい体」を作る上でとても大切なポイントです。代謝が上がると、たとえリラックスしているときでもカロリーを消費しやすくなります。

ただし、無理は禁物。最初から長時間歩こうとすると続かなかったり、けがの原因になったりします。大切なのは少しずつ距離や時間を延ばしていくこと。最初は10分でもOK。毎日続ける習慣が、何よりのダイエット武器になります。

天気のいい日は、近くの公園や川沿いを散歩してみるのもおすすめ。景色を楽しみながら歩けば、運動が苦にならないどころか、むしろ心地よい日課になるかもしれません。