高血圧にナッツはいつ食べると良いですか？

高血圧の方がナッツを食べるなら、午後2〜3時がおすすめ

ナッツは高血圧の予防や改善に効果が期待できる食品ですが、いつ食べるかによってその効果が変わることも。特に、夜に食べるとエネルギーが体脂肪になりやすいため、午後2時から3時ごろに摂取するのが理想です。この時間帯なら、代謝も比較的活発なため、脂質をうまく使いやすい体の状態になっています。

選び方も重要です。市販のおつまみ用ナッツには塩分が多く含まれていることが多く、高血圧の方にとっては逆効果になる場合も。血圧を下げる効果が期待されるナッツのメリットを活かすためにも、無塩の素焼きタイプを選ぶようにしましょう。アーモンドやくるみ、ピーカンなど、自然な風味を楽しめるものを少量ずつ食べるのがおすすめです。

また、1日の目安量は小分けにして約25〜30g程度。食べ過ぎには注意しながら、毎日の生活に取り入れるのがよいでしょう。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸や食物繊維は、血圧だけでなく、動脈硬化の予防にも役立ちます。毎日少しずつ、正しい選び方と食べるタイミングを意識することで、健康への良い影響がより期待できます。