血圧を下げるナッツのランキングは？

血圧が気になるなら、このナッツをチェック！

日々の生活で気になる血圧。少しでも下げたいなら、食事の見直しが欠かせません。特に注目したいのが、ナッツやドライフルーツに含まれるカリウムです。カリウムは体内の余分な塩分を排出する手助けをしてくれるので、血圧のコントロールに役立ちます。

そんな中、カリウムが豊富なナッツ・ドライフルーツのランキングが話題になっています。1位はクコの実。古くから健康食材として親しまれ、100gあたり約1,100mgのカリウムを含みます。次いで2位は意外かもしれませんが、干しバナナ。甘さと食感が魅力で、意外と手軽に取り入れられます。3位はアプリコット（乾燥イチジク）、4位がピスタチオ、5位はドライいちじくと続きます。また、かぼちゃの種もカリウムが豊富で、おすすめの一つです。

とはいえ、どれも食べすぎは禁物。ナッツ類はカロリーも高いので、ひとつかみ程度を1日の目安にすると安心です。血圧が気になる日には、おやつをこの手の食材に替えてみるのも良いかもしれません。自然な甘みや香ばしさが、毎日の食事を豊かにしてくれますよ。