寝る前にチョコを食べたらどうなりますか？

寝る前にチョコを食べるといけないの？

「夜、ついついチョコレートに手が伸びる…」という人は多いですよね。でも、寝る直前に甘いチョコを食べるのは、実は睡眠の質に悪影響が出るかもしれません。

チョコレート、特にミルクチョコやホワイトチョコは砂糖が多く含まれており、食べた後に血糖値が急上昇します。この状態は、体をリラックスモードに切り替えるのを邪魔してしまい、なかなか寝付けなかったり、深い眠りに入りにくくなったりすることがあります。

また、カカオ含有量が低いチョコレートほど糖分が多く、就寝前の摂取には注意が必要です。とはいえ、全くダメというわけではありません。ポイントは「量」と「タイミング」。できれば、食べるなら就寝の2～3時間前までに少量にとどめるのがおすすめです。

実は、カカオ70％以上のダークチョコには、リラックス効果のある成分も含まれており、適量なら悪くないという意見もあります。でも、やっぱり「ベッドで映画を見ながら大量のチョコ」は避けた方が無難ですね。

良質な睡眠のためにも、夜のスイーツはほどほどに。チョコが好きなら、朝や昼間に楽しむのもいいかもしれません。