カシューナッツ 一日何粒まで？

カシューナッツ、1日どのくらい食べられる？

香ばしくてクリーミーな味わいが人気のカシューナッツ。ついつい食べ過ぎてしまう方も多いかもしれませんが、適量を守ることが大切です。1日の目安は約10粒。これで摂取カロリーはおよそ70～90kcalほどで、間食としてはちょうど良い量です。

一般的に、間食のカロリーは1日200kcal以内に抑えるのが理想的とされています。カシューナッツは栄養価が高く、ビタミンやミネラル、良質な脂質が豊富ですが、1粒あたり7～9kcalあるため、食べ過ぎには注意が必要です。たとえば、20粒食べると約150～180kcalになり、他の snacks も摂る日はカロリーオーバーの可能性も出てきます。

また、市販のローストカシューナッツには塩分や油が加えられているものも多いので、素焼きのものを選ぶとよりヘルシーです。おやつタイムにカシューナッツを楽しむなら、小皿に10粒だけよそって、しゃかしゃか食べるのは避けましょう。こうすることで、自然と量をコントロールしやすくなります。

適量を守れば、カシューナッツは健康に嬉しい優れもの。朝のトーストにのせる、ヨーグルトに入れる、あるいはそのままのおやつとして——毎日の生活に上手に取り入れてみてください。