コロコロ便の治し方は？

コロコロ便を改善するには？

「うさぎのうんち」のようにカチカチで小さな黒いコロコロ便が続くのは、大腸で便が長くとどまり、過剰に水分を吸われているサインです。この状態が続くと、お腹の張りや不快感の原因になることも。

まずは毎日しっかりと水分をとることから始めましょう。朝起きたときや食事の際にコップ1杯の水を飲むだけでも、腸の動きを助けます。また、食物繊維を多く含む野菜や果物、全粒穀物を取り入れることで、便のかさが増し、腸の動きがスムーズになります。

さらに朝のトイレ習慣も大切です。朝食後にトイレに座る時間を5分でも確保すると、自然な排便リズムができやすくなります。無理に排便しようとせず、ゆっくりと時間をとることがポイントです。

運動不足もコロコロ便の原因に。日常的に歩く習慣をつけたり、軽いストレッチを取り入れたりするだけでも、腸のぜん動運動が活発になります。日々の生活習慣を少しずつ見直すことで、腸内環境は確実に変わります。

まれに、長期にわたってコロコロ便が続く場合は、便意を我慢しすぎている可能性もあるため、意識的にトイレの回数を増やすこともおすすめです。無理せず、できることから始めてみましょう。