コーヒーが効く時間は？

コーヒーの効果が出るタイミングと持続時間

朝の1杯、仕事中のリフレッシュ、読書の合間のひととき…コーヒーを飲むシーンはさまざまですが、その効果を感じ始めるのは、実は飲んでから15分〜30分後からです。

研究によると、カフェインはこの時間帯に体に働きかけ始め、血液中の濃度は30分から2時間後にピークに達します。つまり、このころが最もスッキリ感や集中力の高まりを感じやすいタイミングです。

ただし、その効果は永遠に続かず、体内での半減期――つまり効果が半分になる時間――は、平均して約4時間とされています。ただし、人によっては2時間で薄れてしまう人もいれば、8時間近く効き続ける人もいます。この個人差は、年齢、肝臓の働き、遺伝的要因などによるものです。

たとえば夜7時に飲んだ場合、深夜11時になってもまだ半分の効果が残っている可能性があります。不眠が気になる人は、午後2時〜3時までに1杯にとどめるのが無難でしょう。

コーヒーの効果を上手に活かすには、飲むタイミングと自分の体のリズムを合わせることが何より大切です。