減量中にスイカを食べても大丈夫？

ダイエット中もOK！スイカの適量とは

暑い季節にぴったりのスイカは、水分たっぷりでさっぱりとした味わいが魅力です。ダイエット中だからといって、スイカを我慢する必要はありません。1日200gを目安に食べれば、カロリーも気になりません。

200gのスイカは約82kcal。これはMサイズのスイカの約15分の1に相当し、手軽なスナックとしてぴったりです。ただし、これはあくまで可食部の重さ。皮や種を含めた状態では、実際には約333gになるので、購入やカットの際は目安にしてみてください。

スイカは90％以上が水分で、糖質も比較的低め。カリウムやシトルリンといった栄養素も含まれており、むくみ解消にも役立ちます。夏バテ防止にも効果的で、疲れた体をリフレッシュしてくれるでしょう。

ただし、いくら低カロリーとはいえ、食べ過ぎは禁物。冷やしすぎたスイカを一度に食べすぎると、胃腸への負担になることも。特に冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、体を冷やしすぎてしまうので注意が必要です。

まとめると、ダイエット中でもスイカは1日200gまでなら安心。旬の果物を上手に取り入れて、美味しく健康的に夏を乗り切りましょう。