夜にスクワットをするのはどんな効果があるの？

夜のスクワットでぐっすり眠れる？その理由とは

「夜、寝る前にスクワットをするのは体にいいの？」という質問、実はとても鋭いです。適度な運動を就寝前に取り入れることで、睡眠の質が向上するという効果が期待できます。

理由の一つが、体内時計のリズムです。私たちは毎日、生活のリズムによって体内時計を無意識に調整していますが、この時計は少しずつズレてしまうことがあります。特にスマホの明るい画面を見続けたり、不規則な生活を続けると、体内時計が夜更かしモードに傾きがちに。

そこで、夜に軽めのスクワットが役立ちます。筋肉に適度な疲労感を与えることで、体は「そろそろ休む時間だ」と自然に感じやすくなります。特に、長時間座って過ごした日は、下半身に血液が滞りがち。スクワットはその滞りを解消し、体全体の血流を整える効果も。

ただし、注意点もひとつ。就寝ギリギリに激しい運動をすると、かえって目が覚めてしまうことも。おすすめは、寝る1〜2時間前に、1セット10〜20回程度の軽いスクワットを2〜3セット。

無理をせず、リズムを意識して続けることがコツ。毎晩の習慣にすれば、自然と眠りにつきやすくなり、朝の目覚めもスッキリするはず。健康的な日々を送るために、小さな習慣から始めてみませんか？