高齢者が安全に筋力アップ！スクワットの正しい頻度とは
年を重ねると、筋力の低下により転びやすくなったり、日常の動作がつらくなったりすることがあります。でも安心してください。簡単なトレーニングで、その流れをしっかり防げます。
特に効果的なのがスクワット。立ち座りの動作に使われる太ももの筋肉やお尻の筋肉をバランスよく鍛えられるため、実生活でも非常に役立ちます。ただし、無理は禁物。高齢者の方には、膝への負担が少ない「椅子を使ったスクワット」がおすすめです。椅子に軽く触れるくらいの浅い動きでも、きちんと効果が出ます。また、少し負荷を高めたい場合は、両手に軽いダンベルを持つとより効率的に筋力を維持・向上できます。1セットで8～12回を目標に、1日1～4セット程度行いましょう。無理を感じたら回数を減らして、少しずつ慣らしていくのがコツです。
週に2～3回のペースが理想です。毎日やらなくても、この頻度で十分な効果が期待できます。筋肉には休息も必要なので、連続して行わず、1日の間隔を空けると良いでしょう。もちろん、体調に不安がある場合は医師に相談を。正しいフォームで、焦らず続けることが何よりも大切です。小さな習慣が、元気な毎日の鍵になります。
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