ストレス時に不足しやすいビタミンは？

ストレスで失われるビタミンとその影響

日々のストレスは、知らぬ間に体の中のビタミンを消耗させています。特に、ビタミンC、E、β-カロテンといった抗酸化ビタミンは、ストレスによって体内の活性酸素が増えたときに大量に使われ、不足しやすくなります。これらのビタミンが減ると、肌の調子が悪くなったり、疲れが取れにくくなる原因になります。

また、ストレスに対処するためのホルモンをつくるには、ビタミンB群とビタミンCが欠かせません。特にビタミンB群は、神経の働きを正常に保つ役割を果たしています。これが不足すると、イライラや不安、集中力の低下といった心の不調が現れやすくなります。また、皮膚や粘膜の健康にも影響し、口内炎や肌荒れの原因にもなります。

現代の忙しい生活では、食事が偏りがちですが、ストレスとうまく付き合うには、バランスの取れた食事が何より大切です。緑黄色野菜、果物、全粒穀物、ナッツ類などに含まれるビタミンを意識的に取り入れることで、心も体もより健やかに保てるでしょう。無理なく続けられるよう、毎日の食事に少しずつ意識するだけでも大きな違いになります。