ストレスで不足するビタミンは？

ストレスとビタミンCの深い関係

日々の生活で感じるストレス。その影響を軽減するために、私たちの体が頼っているのがビタミンCです。実は、ストレスがかかると体は副腎からストレス対策のホルモンを分泌しますが、その生成にはビタミンCが欠かせません。

研究によると、ストレスが続くと体内のビタミンCの消費量が著しく増えることがわかっています。不足するとホルモンの生産がうまくいかず、結果として「イライラしやすい」「疲れが取れない」「ちょっとしたことで落ち込む」など、心身への悪影響が現れやすくなります。

つまり、ストレスを強く感じている人ほど、意識的にビタミンCを補うことが重要です。レモンやみかん、ブロッコリー、ピーマンなど、新鮮な野菜や果物に豊富に含まれています。ただし、ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱いので、生で食べるか、さっと調理する方法がおすすめです。

また、一度に大量に摂っても体にためておけず、余分な分は尿と一緒に排出されてしまいます。そのため、1日に数回、こまめに摂るのが効果的です。特に忙しい時期や心が不安定になりがちな季節には、食事に意識を向けることで、自然と心も軽くなっていくでしょう。

ストレス社会を健やかに過ごすためにも、ビタミンCを味方につけて、毎日のコンディション管理をサポートしてみてください。