体のだるさ 何不足？

体のだるさの原因、実は栄養不足かも？

日々の生活で感じる体のだるさや疲れやすさ——忙しさや睡眠不足のせいだと思いがちですが、実は食事に原因があるかもしれません。特に注目すべきは「ビタミンB群」の不足です。

ビタミンB群は、私たちが食べたごはんやパンなどの糖質を、体が使えるエネルギーに変える働きをしています。この栄養素が不足すると、いくらしっかり食べてもエネルギーがうまく作られず、だるさや食欲不振、疲労感が続きます。

特にビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える際に欠かせません。不足すると、疲れだけでなく、肌荒れや口内炎にもつながることがあります。レバーやウナギ、牛乳、納豆などに多く含まれているので、普段の食事に意識して取り入れたい食材です。

現代の食生活では、外食や加工食品が多くなりがちで、知らず知らずのうちにビタミンB群が不足していることも。特に朝食を抜いたり、偏った食事を続けたりしていると、栄養の偏りが生じやすくなります。

体のだるさが続くときは、一度自分の食生活を見直してみましょう。バランスの良い朝食に納豆入りごはん、牛乳、目玉焼きを加えるだけでも、ビタミンB群の摂取量はぐっと増えます。小さな習慣の積み重ねが、元気な体づくりの第一歩です。