絶対太らない間食は？

ダイエット中でも安心！太りにくい間食の選び方

おやつを食べると太る……と思っているあなたへ。実は、食べ方と選ぶ食材次第では、間食でも体重を気にせず楽しめるものばかりなんです。

ナッツ類はその代表格。小分けにして handful（手のひらにのるくらい）を食べれば、腹持ちもよく、低糖質なのでダイエット中の強い味方です。ただし、食べ過ぎは厳禁。ひとくちずつ味わって。

意外かもしれませんが、チョコレートも適量ならOK。特にカカオ70％以上のダークチョコなら、カカオマスに含まれる成分が脂肪の蓄積を抑える働きがあると言われています。甘さ控えめの一枚を、ゆっくり楽しみましょう。

たんぱく質豊富な選択肢もおすすめ。ヨーグル0ト、チーズ、卵、サラダチキンは糖質が少なく、満足感も持続します。市販のサラダチキンは手軽で、コレステロールフリーのヘルシーオプションも多いので、忙しいときの救世主です。

果物は糖質があるため要注意ですが、朝や運動後に少量なら問題ありません。りんごやみかんなど、食物繊維が豊富なものを選べば、腸内環境も整います。

大切なのは「何を食べるか」よりも「どれだけ」そして「いつ食べるか」。間食はあくまで補い、バランスよく。無理な我慢より、賢く選びたいですね。