ヘルニア いつから筋トレ？

鼠径ヘルニア術後の筋トレ、いつから始められる？

鼠径ヘルニアの手術を受けた後、「いつから運動や筋トレを再開していいのか」と悩む人は多いものです。基本的には、手術翌日から痛みがない限り、軽い散歩程度の運動は問題ありません。むしろ、血流を促すことで回復を助けるため、動ける範囲で動くことが推奨されることもあります。

ただし、腹筋や重いウエイトを使った本格的な筋トレやスポーツは注意が必要です。お腹に力が入る動作は、術後の傷に負担をかける可能性があります。一般的には、手術後2～3週間は控えるのが目安とされています。個人の回復スピードにも差があるため、無理をせず医師と相談しながら進めることが大切です。

ちなみに、鼠径ヘルニアは、長期間の立ち仕事や重い物の持ち上げ、激しい運動など、お腹に圧力がかかる生活習慣が原因で起こりやすいとされています。再発を防ぐためには、手術後の適切なケアだけでなく、正しい運動の再開と生活習慣の見直しが重要です。

筋トレを再開する際は、まず軽いメニューから始め、徐々に負荷を上げていくのが安心。特に腹筋や背筋、スクワットなど、腹部に力が入る種目は、完全に治るまで控えめにしましょう。体のサインに耳を傾けながら、焦らず回復を目指すことが何より大事です。