夜ウォーキングは何分間するのがベストですか？

夜の散歩、何分がベスト？

夜にウォーキングをするなら、30分から1時間程度が理想的です。ほどよい運動はストレス解消や睡眠の質向上につながりますが、時間やタイミングには注意が必要です。

特に大事なのが、就寝時間とのバランス。運動をすると体が覚醒状態になり、寝つきが悪くなることも。そのため、専門家は就寝の2時間前までに運動を終わらせることをおすすめしています。たとえば夜10時に寝る予定なら、8時までにはウォーキングを終えるとGOOD。

30分以上の歩行は、心地よい疲労感を生み、リラックス効果も期待できます。街灯のあたたかな光や静かな夜の空気を感じながら歩く時間は、日常の雑事から心を解放するひとときにもなります。ただし、あまり長時間歩きすぎると体に負担がかかるので、無理は禁物。

また、歩くペースも大切。早歩きよりも、ややゆったりとしたスピードで呼吸を整えながら歩くのが、夜にはふさわしいです。会話を楽しめる程度のリズムだと、ちょうどいい強度になります。

夏場は熱中症のリスクがあるため、水分補給を忘れずに。冬は防寒対策を忘れずに、安全を意識して歩きましょう。

夜の散歩は、心も体もほぐしてくれる習慣。就寝2時間前までに30分～1時間、集中して歩く時間をつくることで、より質の高い睡眠へとつながります。