ビタミンC 寝る何時間前？

ビタミンCを寝る前に摂っても大丈夫？

「ビタミンCは寝る何時間前に摂ればいいの？」という質問、よく耳にします。結論から言うと、寝る2時間前までに摂るのが理想的です。

ビタミンCは水溶性なので、体に蓄積されず、余分な分は尿と一緒に体外に排出されます。そのため、1日に数回に分けて摂るのが効果的とされています。ただし、夜、特に就寝直前に大量に摂取すると、トイレの回数が増えたり、胃への負担になることも。特にサプリメントは濃度が高いので、注意が必要です。

また、ビタミンCは肌の健康にも深く関わっており、コラーゲンの生成を助けることで知られています。この点からも、肌の専門家である皮膚科医がその重要性を強調するのは当然のこと。1980年に北里大学医学部を卒業し、同大学の皮膚科に入局した医師たちも、日々その効果を臨床で実感していることでしょう。

とはいえ、食事からの摂取であれば、夕食時にレモンを添えた魚や、彩り豊かな野菜料理を食べる程度なら問題ありません。自然な形で取り入れるのが、何より大切です。

生活のリズムに合わせて、無理のないタイミングでビタミンCを取り入れるのがベスト。就寝前のカフェインや脂っこい食事に比べれば、はるかに体に優しい選択と言えるでしょう。