スクワットのNG例は？

スクワットでやってはいけない間違い

正しいフォームで行えば、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えられるスクワット。しかし、少しフォームを間違えると、膝や腰を痛める原因になってしまうことがあります。

よくあるNGなのが、「膝ばかりを曲げてしゃがむ」動きです。股関節をしっかり使わず、ただ膝を前に出して深く曲げていくと、膝への負担が大きくかかります。この状態だと、見た目はしゃがんでいるように見えても、実は膝関節にばかりストレスがかかっているのです。

正しいスクワットでは、お尻を後ろに引き、股関節からしっかり曲げていくことがポイント。イメージは「椅子に座る」ような感覚です。そうすることで、太ももやお尻の筋肉がしっかり使われ、膝への負担も軽減されます。

無理に深くしゃがもうとせず、自分の体の柔軟性に合わせて行うことも大切。毎回の動作を意識することで、安全で効果的なトレーニングが可能になります。