ランニングにプロテインは必要ですか？

ランニングとプロテイン、意外な関係

「プロテイン＝筋トレ」と思いがちですが、実はランニングを楽しむ人にも重要な存在です。走ることで筋肉には確実に負荷がかかり、特に長時間のジョギングやマラソンでは筋繊維が少しずつ傷つきます。その回復を助けるのが、たんぱく質を含むプロテインです。

多くの人は、ランニングは主に有酸素運動なので、プロテインより水分や炭水化物に注目しがち。でも、走った後の体は「修復モード」に入っているため、適切な栄養補給が疲労回復に大きく影響します。プロテインを適切に摂ることで、筋肉の回復が早まり、次の練習への準備もスムーズになります。

特に、毎日走っている人やレースに向けてトレーニングしているランナーにとっては、食事だけではたんぱく質が足りないことも。そんなときにプロテインは手軽な補給源になります。朝のジョギング後や、夕方の練習後に一杯のプロテインシェイクを取るだけでも、体の調子は変わってきます。

もちろん、プロテインに頼りきる必要はありません。バランスの取れた食事が基本ですが、ランニングのパフォーマンスを維持し、体を守るために、プロテインは立派な味方と考えていいでしょう。走ることに夢中になるあまり、栄養のケアをおろそかにしないようにしたいですね。