ランニングは毎日はダメですか？

毎日ランニングは本当にいいの？

「健康になりたいから、毎日走ろう！」と思うのは自然なこと。確かにランニングは心肺機能を高め、ストレス解消にも効果的です。でも、毎日走ることが必ずしも体にいいとは限りません。

実は、筋肉や体の強化は「休むとき」に起こります。走った後、体は少しずつ損傷した部分を修復し、以前より強くしようとします。このプロセスを「回復」と言いますが、その時間が足りないと、かえって体に負担がかかってしまいます。

毎日同じ強度で走り続けていると、疲労がたまりやすくなり、寝つきが悪くなったり、体が重く感じたり、ひどい場合は故障の原因にもなります。特に初心者の場合、やる気があるからこそ、無理をしてしまいがち。走りすぎで膝やふくらはぎを痛めるケースもよくあります。

専門家の多くは、「週に3〜5日」のランニングを勧めています。走らない日は軽いストレッチや歩く程度の運動にして、体をしっかり休ませるのがコツ。そうすることで、長く続けられて、むしろ結果は出やすくなります。

大切なのは、「走った量」より「体の声を聞くこと」。疲れが残るなら、少し休みを入れて。少しずつ無理なく続けることが、本当の体力アップへの近道です。