豆乳と牛乳ではどちらが睡眠に良いですか？

豆乳と牛乳、睡眠に良いのはどっち？ 快眠のための飲み方のコツ

夜なかなか眠れないとき、温かいホットミルクや豆乳を飲むとホッとしますよね。では、睡眠の質を高めるという意味では、豆乳と牛乳のどちらがより効果的なのでしょうか？

実は、どちらを選んでも睡眠をサポートする嬉しい成分が含まれています。牛乳に多く含まれていることで知られる「トリプトファン」は、心のバランスを整えて睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になる成分ですが、これは大豆製品である豆乳にもしっかり含まれています。そのため、豆乳にも十分な睡眠促進効果があると言えます。

ただし、ここで注意したいのが飲むタイミングと量です。就寝直前にたっぷり飲んでしまうと、睡眠中も胃腸が消化活動を続けることになり、脳や身体が十分に休まらなくなってしまいます。せっかくのリラックスタイムが、かえって睡眠の質を下げてしまう原因になりかねません。

快眠効果をしっかり得るためには、就寝前の量は「コップ一杯の半分程度の少量に留める」か、「寝る少し前の早い時間に飲む」のがベストです。夜のホッとする習慣をうまく取り入れて、ぐっすり深い眠りを手に入れましょう。