走る前に飲むものってなんですか？

走る前の飲み物、どう選ぶ？

ランニングを始める前に、何を飲むかって実はとても大事。まず基本は水分補給。運動前に脱水状態になると、すぐに疲れるし、けがの原因にもなります。そのため、まずはミネラルウォーターでしっかり体に水分を届けるのがおすすめです。

でも、「ちょっとでも効率よく痩せたい！」という人なら、走る30分前にカフェイン入りの飲み物を少量とるのもアリ。コーヒーでも、緑茶でもOK。カフェインには交感神経を刺激する働きがあり、体内の脂肪燃焼が促進されると言われています。実際、2023年の研究でも、カフェイン摂取後に有酸素運動を行うと、脂肪の消費量が増える傾向が確認されています。

ただし、飲みすぎは注意。コーヒー1杯程度なら問題ありませんが、胃が弱い人は空腹時のカフェインで不調を引き起こすことも。まずは自分の体と相談しながら、少しずつ試してみましょう。

また、スポーツドリンクは糖分が多いので、走る前には向かない場合も。特にダイエット目的なら、無糖の炭酸水や常温の緑茶など、軽めの選択がベターです。

結局のところ、走る前の飲み物は「脱水を防ぎ、体を動かしやすくする」ことが目的。自分の目的に合わせて、水かカフェイン入りの飲み物かを選ぶのが賢いやり方です。