Para ganhar massa muscular sem tomar suplementos, o foco total deve recair sobre o superávit calórico controlado, o consumo de 1,6g a 2,2g de proteína por quilo de peso corporal através de fontes sólidas e um treino de força com progressão de carga rigorosa. Esqueça a ideia de que o pó de soro de leite é um pó mágico; o músculo é construído pelo estímulo mecânico e pela síntese proteica alimentada por nutrientes reais. O segredo reside na paciência e na consistência metabólica.