Como bater 140g de proteína no dia?

Como bater 140 gramas de proteína por dia na sua rotina

Alcançar a meta de proteína diária pode parecer um desafio no começo, mas tudo se resume a matemática simples e planejamento. Para descobrir o quanto você precisa, o cálculo básico parte do seu peso corporal multiplicado por um fator de atividade física.

Por exemplo, se o José pesa 70 kg e treina musculação pesada três vezes por semana, ele pode usar um fator de 2,0. Fazendo a conta (2,0 x 70), chegamos exatamente a 140 g de proteína por dia. Em termos energéticos, lembrando que cada grama de proteína equivale a 4 calorias, essa quantidade representa 560 kcal dedicadas exclusivamente a esse macronutriente.

Para encaixar essas 140 gramas no seu dia a dia sem sofrimento, a dica de ouro é distribuir as porções entre as principais refeições. Ovos no café da manhã, frango ou carne no almoço, iogurte ou castanhas nos lanches, e peixe ou ovos no jantar tornam a missão muito mais natural. O segredo está na consistência e em escolher alimentos que você realmente gosta de comer.