Como repor o magnésio no organismo?

Como Repor o Magnésio com Alimentação

Está se sentindo cansado, com cãibras musculares ou irritabilidade? Pode ser um sinal de baixos níveis de magnésio no organismo. Esse mineral essencial atua em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, desde a saúde dos músculos até o bom funcionamento do sistema nervoso.

A boa notícia é que repondo o magnésio através da alimentação pode fazer toda a diferença — e não é preciso recorrer a suplementos logo de início. Alimentos naturais e acessíveis ajudam a manter os níveis ideais desse nutriente.

Entre as melhores fontes estão as sementes de abóbora, ricas e fáceis de adicionar em saladas ou iogurtes. O espinafre e a acelga, quando cozidos levemente, liberam ainda mais magnésio para o organismo absorver. Quem gosta de algo mais saboroso pode apostar no chocolate amargo com 70-85% de cacau — além de prazeroso, é um aliado poderoso, claro, em moderação.

Grãos e oleaginosas também se destacam: o feijão preto, a quinoa, as amêndoas e a castanha de caju são ótimas opções para incluir no dia a dia. Uma pequena porção de castanhas no lanche da tarde ou quinoa no almoço já faz a diferença ao longo do tempo.

Além desses, outros alimentos como aveia, banana, abacate e tofu também colaboram para a reposição natural do magnésio. O segredo está na variedade. Uma dieta equilibrada, rica em vegetais, leguminosas e frutas secas, geralmente supre bem as necessidades diárias.

Se os sintomas persistirem, vale conversar com um médico. Mas, na maioria dos casos, começar pela mesa já é um passo enorme para se sentir melhor — e com mais energia.