É melhor treinar de tênis ou descalço?

Treinar Descalço ou com Tênis? Veja o que Funciona Melhor

Quem frequenta a academia com frequência já se perguntou: será melhor malhar descalço ou com tênis? A resposta depende do tipo de treino e dos objetivos de cada pessoa. Em exercícios de musculação, por exemplo, especialistas apontam que treinar descalço pode ser mais eficiente, especialmente em movimentos como agachamento, levantamento terra ou afundo.

Isso acontece porque, sem o amortecimento do tênis, o pé tem maior contato com o solo, o que aumenta a estabilidade e a propriocepção — ou seja, a capacidade do corpo de sentir onde está no espaço. Com isso, os músculos dos pés, panturrilhas e até glúteos são mais estimulados, potencializando o resultado do treino.

No entanto, nem tudo são flores. Treinar descalço pode comprometer o conforto e a proteção, especialmente em academias públicas, onde o chão nem sempre está limpo ou seguro. Além disso, quem tem problemas nos joelhos ou nos tornozelos pode se beneficiar do suporte que um bom tênis oferece.

Se optar pelo tênis, a dica é escolher modelos com solado mais rígido e pouco amortecimento. “Quanto menor o amortecimento, mais próximo da sensação descalço você estará”, explica um especialista em treinamento funcional. Marcas voltadas a treinos de força, como sapatênis, são boas opções.

No fim das contas, o ideal é avaliar seu nível de experiência, tipo físico e o ambiente onde treina. Quem está começando pode começar com tênis adequado e, com o tempo, testar sessões curtas descalço — sempre com cuidado. O importante é manter a forma correta e evitar lesões.