É possível emagrecer dormindo pouco?

É possível emagrecer dormindo pouco?

Se você acha que dormir menos ajuda a emagrecer, pode se surpreender com o que a ciência diz. Um estudo apresentado em Chicago, nos Estados Unidos, mostra justamente o oposto: dormir pouco pode estar sabotando seus esforços para perder peso.

Pesquisadores acompanharam 390 pessoas, entre homens e mulheres com obesidade, por dois anos. O resultado foi claro: quem sofre com privação de sono tende a consumir até 220 calorias a mais à noite, especialmente em lanches ricos em carboidratos. Isso acontece porque a falta de descanso afeta os hormônios que controlam a fome, como a grelina e a leptina — a primeira aumenta o apetite, e a segunda perde eficácia quando você não dorme bem.

Além disso, quando se dorme mal, o corpo busca energia rápida para manter o ritmo, e o alvo fácil são os alimentos açucarados ou refinados. Isso cria um ciclo vicioso: você come mais à noite, tem mais dificuldade para dormir profundamente e, no dia seguinte, sente mais sono e vontade de comer de novo.

Por isso, dormir bem não é só uma questão de bem-estar — é uma peça essencial no emagrecimento. A recomendação para a maioria dos adultos é entre 7 e 9 horas de sono por noite. Manter uma rotina regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo pode fazer toda a diferença.

Em resumo: quer emagrecer de verdade? Talvez a mudança mais poderosa comece bem cedo… na hora de ir para a cama.