Faz mal tomar melatonina por muito tempo?

Afinal, faz mal tomar melatonina por muito tempo?

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo corpo para regular o ciclo do sono, e muitas pessoas recorrem ao suplemento na esperança de resolver problemas de insônia. No entanto, seu uso prolongado ou em excesso não é isento de riscos. Apesar de ser vendida sem prescrição em muitos lugares, tomar melatonina por muito tempo pode trazer efeitos colaterais preocupantes.

Quando usada em doses elevadas, a substância pode causar náusea, tontura, dores de cabeça e sonolência durante o dia – o que atrapalha o desempenho nas atividades cotidianas. Além disso, alguns relatos indicam aumento de pesadelos e, em casos mais sensíveis, até o agravamento de quadros de depressão. Por isso, especialistas alertam: não é porque o produto é "natural" que ele é seguro em qualquer quantidade.

No Brasil, a Anvisa estabelece uma recomendação de limite diário de apenas 0,21 mg, muito abaixo do que se encontra em muitos suplementos comercializados em outros países, onde as concentrações podem ser bem mais altas. Isso mostra que o cuidado com a dosagem é essencial, especialmente para quem usa o hormônio como solução diária para dormir.

Vale lembrar que a melatonina não "cura" a insônia, como muitos acreditam. Ela pode ajudar temporariamente em casos específicos, como jet lag ou desregulação do ritmo circadiano, mas não trata as causas subjacentes do distúrbio do sono. O ideal é buscar orientação médica e, sempre que possível, investir em hábitos saudáveis – como rotina fixa de sono, redução do uso de telas à noite e ambientes escuros e silenciosos para dormir.