O que acontece se eu tomar muito suco de laranja?

O que o excesso de suco de laranja pode fazer pelo seu corpo?

Tomar suco de laranja parece saudável, afinal, é fruta, certo? Mas o hábito de consumir grandes quantidades pode ter efeitos indesejáveis — especialmente quando se trata do suco industrializado ou coado, sem fibras.

Um estudo publicado na revista JAMA Network aponta que, embora rico em vitamina C, o suco de laranja líquido não contém fibras, o que faz com que o açúcar presente na bebida entre rapidamente na corrente sanguínea. Isso causa um pico de glicose seguido por uma queda brusca, o que pode aumentar a fome logo em seguida.

Como resultado, você pode acabar comendo mais do que planejava ao longo do dia. E mesmo que o açúcar seja natural, o corpo reage de forma semelhante ao açúcar refinado. Com o tempo, esse ciclo pode contribuir para o aumento de peso e até problemas metabólicos, como resistência à insulina.

Além disso, o suco de laranja — especialmente em grandes quantidades, pode ser tão calórico quanto uma bebida açucarada. Uma laranja inteira tem cerca de 60 calorias, mas um copo de 250 ml de suco pode facilmente ultrapassar 100 calorias, sem o benefício da saciedade que a fruta inteira proporciona.

Por isso, muitos especialistas recomendam preferir a laranja in natura ao invés do suco. Mastigar a fruta fornece fibras, que ajudam na digestão, regulam o açúcar no sangue e aumentam a sensação de plenitude.

Se você gosta do suco, tudo bem tomar de vez em quando, mas com moderação. E, sempre que possível, opte pela fruta inteira: é mais completo, mais saudável e mais natural.