O que acontece se eu tomar muito suco de laranja?

O que o excesso de suco de laranja pode fazer pelo seu corpo?

Tomar suco de laranja parece saudável, afinal, é fruta, certo? Mas o hábito de consumir grandes quantidades pode ter efeitos indesejáveis — especialmente quando se trata do suco industrializado ou coado, sem fibras.

Um estudo publicado na revista JAMA Network aponta que, embora rico em vitamina C, o suco de laranja líquido não contém fibras, o que faz com que o açúcar presente na bebida entre rapidamente na corrente sanguínea. Isso causa um pico de glicose seguido por uma queda brusca, o que pode aumentar a fome logo em seguida.

Como resultado, você pode acabar comendo mais do que planejava ao longo do dia. E mesmo que o açúcar seja natural, o corpo reage de forma semelhante ao açúcar refinado. Com o tempo, esse ciclo pode contribuir para o aumento de peso e até problemas metabólicos, como resistência à insulina.

Além disso, o suco de laranja — especialmente em grandes quantidades — pode ser tão calórico quanto uma bebida açucarada. Uma laranja inteira tem cerca de 60 calorias, mas um copo de 250 ml de suco pode facilmente ultrapassar 100 calorias, sem o benefício da saciedade que a fruta inteira proporciona.

Por isso, muitos especialistas recomendam preferir a laranja in natura ao invés do suco. Mastigar a fruta fornece fibras, que ajudam na digestão, regulam o açúcar no sangue e aumentam a sensação de plenitude.

Se você gosta do suco, tudo bem tomar de vez em quando — mas com moderação. E, sempre que possível, opte pela fruta inteira: é mais completo, mais saudável e mais natural.