O que acontece se tiver excesso de vitamina B no corpo?

O que acontece com o excesso de vitamina B no corpo?

Embora as vitaminas do complexo B sejam essenciais para a saúde, especialmente para o bom funcionamento do sistema nervoso e produção de energia, o consumo em excesso — principalmente da vitamina B6 — pode trazer consequências preocupantes.

Quando tomada em quantidades muito altas por longos períodos, a vitamina B6 pode causar danos aos nervos, uma condição conhecida como neuropatia. Isso se manifesta principalmente através de dormência, formigamento e dor nas pernas e nos pés. Em casos graves, os sintomas podem se tornar permanentes, mesmo após a interrupção da suplementação.

Não é necessário exagerar. A vitamina B6 está presente em muitos alimentos comuns, como peixes, carne de frango, legumes, nozes e cereais integrais. A maioria das pessoas obtém o suficiente pela dieta e não precisa de suplementos. O excesso geralmente ocorre quando se usam cápsulas ou comprimidos em doses muito superiores às recomendadas, sem orientação médica.

Outras vitaminas do complexo B, como a B12 ou o ácido fólico, raramente causam problemas quando ingeridas em excesso por via oral, pois são solúveis em água e o corpo elimina o que não usa. No entanto, com a B6, o risco é real — especialmente a partir de 100 mg por dia, dose muito acima da recomendada para adultos.

Se estiver a pensar em tomar suplementos, o melhor é conversar com um médico. Mais não é sempre melhor, e no caso da vitamina B6, pode ser perigoso.