O que acontece se tomar vitamina C todos os dias?

Tomar vitamina C diariamente pode trazer benefícios, especialmente para o sistema imunológico, pele e absorção de ferro. No entanto, é importante saber a quantidade ideal para não colocar a saúde em risco.

Até 1 grama por dia é considerado seguro para a maioria das pessoas, segundo especialistas. Essa dose pode vir de alimentos como laranja, limão, morango ou suplementos, sem problemas. O corpo elimina o excesso pela urina, já que a vitamina C é solúvel em água.

Mas atenção: quando a ingestão diária ultrapassa os 4 gramas, principalmente em forma de suplemento, o risco de efeitos colaterais aumenta. Um dos principais perigos é o desenvolvimento de cálculos renais, especialmente em pessoas com histórico ou predisposição a essa condição. O excesso de vitamina C pode se transformar em oxalato, uma substância que contribui para a formação de pedras nos rins.

Além disso, doses muito altas podem causar desconforto gastrointestinal, como diarreia ou azia. Por isso, mesmo que a vitamina C seja essencial, o consumo excessivo não é recomendado.

Para a maioria dos adultos saudáveis, uma dieta equilibrada já fornece o necessário. Suplementos podem ser úteis em casos específicos, como em pessoas com deficiência ou recomendação médica, mas não devem ser tomados indiscriminadamente todos os dias.

Em resumo: tomar vitamina C diariamente é seguro desde que em doses moderadas. O ideal é conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação contínua, especialmente em altas doses.