O que comer após 22h?

O que Comer Após as 22h: Escolhas Saudáveis para a Noite

Comer tarde da noite nem sempre é um problema — o segredo está no que você escolhe colocar no prato. Após as 22h, o corpo já começa a desacelerar, mas alguns alimentos, quando consumidos com moderação, podem até ajudar no descanso e na digestão leve.

Cereais integrais, como o arroz 7 grãos ou a quinoa, são boas opções. Eles fornecem carboidratos de absorção lenta, o que ajuda a manter a sensação de saciedade sem sobrecarregar o sistema digestivo. Um risoto leve feito com esses grãos pode ser uma refeição noturna reconfortante e equilibrada.

Outra escolha inteligente são os ovos. Leves e ricos em proteína, podem ser preparados de forma simples — cozidos, mexidos ou até em forma de omelete com vegetais. Aliás, os vegetais em geral são bem-vindos à noite, especialmente os mais leves, como espinafre, couve e abobrinha.

Se a fome for mais leve, aposte em frutas como banana, maçã ou uva. Elas trazem nutrientes e um toque de doçura natural, sem exageros. Já as nozes e amêndoas, em pequenas quantidades, oferecem boas gorduras e ajudam a controlar a fome noturna — mas cuidado com as porções.

Evite sempre os alimentos ultraprocessados, muito gordurosos ou salgados. O ideal é manter tudo com moderação e de preferência pelo menos uma hora antes de dormir. Dessa forma, você evita desconfortos e ainda melhora a qualidade do sono.

Fonte: Pharma Express