O que comer durante uma crise de ansiedade?

O que comer na crise de ansiedade?

Quando a ansiedade bate, muitas pessoas recorrem à comida — nem sempre com boas escolhas. Mas certos alimentos podem, de fato, ajudar a acalmar a mente e equilibrar o humor. Em vez de açúcar ou industrializados, que podem piorar o quadro, vale apostar naqueles que nutrem o cérebro e o intestino.

O ômega 3, encontrado em peixes como salmão e sardinha, e também em sementes como chia e linhaça, é um dos grandes aliados. Rico em EPA e DHA, ele melhora o funcionamento cerebral e tem efeito anti-inflamatório, ajudando a reduzir a tensão. Outro nutriente importante é o magnésio, presente em folhas verdes, abacate e castanhas. Ele atua diretamente no sistema nervoso, promovendo relaxamento.

O triptofano, aminoácido precursor da serotonina (o chamado "hormônio da felicidade"), está em ovos, banana e castanha-do-pará. Quando combinado com carboidratos leves, como aveia ou batata-doce, sua absorção melhora. As vitaminas do complexo B, encontradas em grãos integrais, feijões e ovos, também são essenciais para a saúde mental.

Não se esqueça da vitamina C e dos flavonoides, presentes em frutas cítricas e morangos — eles combatem o estresse oxidativo. As fibras, em alimentos como legumes e grãos, ajudam a regular o açúcar no sangue, evitando picos que agravam a ansiedade. Por fim, os probióticos, em iogurtes naturais e fermentados, fortalecem a saúde intestinal, diretamente ligada ao bem-estar emocional.

Evite, no entanto, cafeína, álcool e industrializados. Eles podem piorar os sintomas. Mais do que uma refeição, é um cuidado com o equilíbrio interno.