O que comer uma hora antes de treinar?

O que comer uma hora antes de treinar?

Se você malha ou pratica atividade física com frequência, já deve ter se perguntado: o que comer uma hora antes do treino para garantir energia e evitar fraqueza? A resposta está nos alimentos certos — leves, fáceis de digerir e que forneçam energia sustentada.

Uma banana, por exemplo, é uma excelente escolha. Rica em carboidratos de absorção rápida e potássio, ajuda a prevenir cãibras e dá aquele gás extra na academia. Se quiser algo mais completo, combine com uma colher de pasta de amendoim integral sem açúcar — o equilíbrio entre carboidratos e proteínas deixa o lanche ainda mais eficaz.

Outras boas opções incluem pão integral com queijo, uma combinação clássica que oferece fibras, carboidratos complexos e proteína. Quem prefere alimentos mais leves pode optar por queijo cottage ou ricota, ambos ricos em proteína de alto valor biológico e fáceis de digerir. A tapioca, especialmente recheada com frango, atum ou ovos mexidos, também é um prato versátil e bem aceito pelo organismo antes do exercício.

O atum, em lata ou fresco, é outro aliado. Fonte de proteína magra e gorduras boas, combina bem com carboidratos leves e evita o cansaço precoce. O ovo, seja cozido ou mexido, completa o time com qualidade nutricional e saciedade moderada.

O segredo é não exagerar: uma hora antes do treino, o ideal é ingerir algo leve, que não sobrecarregue o estômago. Evite alimentos gordurosos, muito açucarados ou pesados. O objetivo é energizar sem atrapalhar o desempenho. Experimente combinações simples, observe como seu corpo reage e encontre o que funciona melhor para você.