O que é bom comer antes e depois da academia?

O que comer antes e depois da academia?

Ir à academia com o estômago vazio não é a melhor ideia. Para ter energia durante o treino, é importante comer algo leve cerca de 1 a 2 horas antes. Uma combinação de carboidratos e proteínas funciona bem: uma banana com iogurte natural, um pedaço de pão integral com queijo branco, ou uma torrada com pasta de amendoim são boas opções. Isso ajuda a manter o rendimento e evita tonturas ou fraqueza durante o exercício.

Hidratação é essencial em todas as etapas: antes, durante e depois do treino. Beber água mineral é o mais importante. A água de coco pode ser uma aliada, especialmente se o treino for longo, acima de 60 minutos — nesse caso, ela ajuda a repor eletrólitos perdidos pelo suor, funcionando como um isotônico natural.

Depois da academia, o corpo precisa se recuperar. Nesse momento, uma refeição com proteína e um pouco de carboidrato faz bem. Pode ser um ovo cozido com uma fruta, um iogurte com aveia ou uma papa de proteína com frutas vermelhas. Essa combinação ajuda a reparar os músculos e recuperar a energia gasta.

Lembre-se: cada pessoa tem um ritmo e necessidades diferentes. O importante é ouvir o corpo, não exagerar e manter uma rotina equilibrada. Uma alimentação adequada, junto com a hidratação correta, faz toda a diferença na performance e na recuperação após os exercícios.