O que é bom para aumentar a melatonina?

Alimentos que ajudam a aumentar a melatonina e melhorar o sono

Quem sofre com insônia ou dificuldade para dormir bem já deve ter ouvido falar da melatonina. Esse hormônio, produzido naturalmente pelo corpo, regula o ciclo do sono — mas muita gente não sabe que ele também pode ser encontrado na alimentação.

Além dos suplementos, existem vários alimentos que contêm melatonina ou ajudam no seu aumento no organismo. Entre eles, estão ovos, peixes, carne vermelha e leite, especialmente quando consumidos à noite. O leite morno, por exemplo, é um velho remédio caseiro para dormir melhor — e agora temos mais uma explicação científica para isso.

Também se destacam cereais como o milho e o arroz negro, que, além de fontes naturais de melatonina, são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a regular o ritmo biológico. As nozes são outro ótimo exemplo: estudos mostram que comer uma pequena porção à noite pode aumentar os níveis do hormônio no sangue.

Destaque especial para as cerejas, principalmente as variedades azedas como a Tart Cherry. Elas estão entre os alimentos mais conhecidos por conterem melatonina em quantidade significativa. Consumir suco ou a própria fruta in natura pode fazer diferença na qualidade do sono, segundo pesquisas.

Mesmo que você não tenha problemas graves para dormir, incluir esses alimentos no dia a dia pode ajudar a regular o relógio interno e melhorar a qualidade do descanso. Em vez de recorrer logo a remédios ou suplementos, que tal experimentar um copo de leite com uma tigela de cereja antes de dormir? O sono pode agradecer.