O que é bom para quem não consegue dormir à noite?

O que fazer quando a insônia não deixa você descansar?

Deitar na cama após um dia exaustivo e não conseguir pegar no sono é uma experiência frustrante e muito comum. Muitas vezes, mesmo com o corpo exausto, a mente continua acelerada. No entanto, pequenas adaptações na rotina noturna podem sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.

O primeiro passo é desconectar-se dos dispositivos eletrônicos. A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores bloqueia a produção natural de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. O ideal é desligar as telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Outro cuidado essencial é evitar o consumo de cafeína a partir do fim da tarde. Presente no café, em chás pretos, refrigerantes e chocolates, essa substância estimulante pode permanecer horas no organismo, atrapalhando o início do descanso.

Substitua o tempo em frente às telas por atividades verdadeiramente relaxantes. Ler alguns capítulos de um livro impresso, praticar meditação guiada ou realizar exercícios simples de respiração ajudam a acalmar os pensamentos e diminuir o ritmo cardíaco.

Por fim, prepare o ambiente. Garantir que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável entre 18°C e 22°C cria o cenário perfeito para que o corpo relaxe e você consiga, finalmente, ter uma boa noite de sono.