O que faz perder melatonina?

O que Faz Perder Melatonina e Como Recuperar o Equilíbrio

A melatonina é um hormônio essencial para o sono de qualidade, e sua produção pode ser afetada por fatores mais comuns do que se imagina. O principal deles é a luz, especialmente a luz azul emitida por celulares, tablets, televisores e telas de computadores. Quando expostos à luz durante a noite, nossos cérebros são enganados a acreditar que ainda é dia, o que atrasa ou até interrompe a liberação da melatonina.

Além disso, certos medicamentos podem interferir na produção natural desse hormônio. Anti-inflamatórios, corticoides e alguns antidepressivos, por exemplo, têm efeito direto sobre o ciclo circadiano. Por isso, quem faz uso contínuo dessas substâncias pode notar dificuldades para dormir.

Outro fator inevitável é a idade. Com o passar dos anos, a produção de melatonina cai naturalmente — um dos motivos pelos quais idosos muitas vezes têm sono mais fragmentado ou acordam muito cedo. Isso não significa, porém, que não se possa melhorar a qualidade do descanso.

Pequenas mudanças fazem diferença: evitar telas uma hora antes de dormir, manter o quarto escuro e com temperatura agradável, e adotar uma rotina fixa de horários ajudam o corpo a sincronizar o relógio biológico. A prática regular de atividades físicas durante o dia também estimula a produção de melatonina à noite.

Vale lembrar: a melatonina não é um remédio para dormir nem um suplemento qualquer. É uma substância natural do corpo, e o ideal é apoiar seu funcionamento, não substituí-lo. Cuidar dos hábitos diários é o primeiro passo para recuperar um sono profundo e restaurador.