O que fazer para aliviar uma crise de ansiedade?

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

Passar por uma crise de ansiedade pode ser assustador. A sensação de falta de ar, o coração acelerado e o pensamento acelerado parecem tomar conta de tudo. Mas há formas simples de se acalmar nesses momentos difíceis.

Um dos primeiros passos é controlar a respiração. Muitas vezes, na crise, a respiração fica curta e rápida, o que piora a sensação de sufocamento. Tente inspirar profundamente pelo nariz contando até quatro, segure por alguns segundos e solte lentamente pela boca. Esse exercício ajuda o corpo a entender que não há perigo iminente.

Tentar afastar a mente do turbilhão de pensamentos é essencial. Isso não quer dizer ignorar o que sente, mas sim redirecionar a atenção. Olhe ao redor: nomeie cinco coisas que consegue ver, quatro que consegue tocar, três que ouve, duas que sente no corpo e uma que sente no cheiro. Esse exercício, conhecido como técnica dos 5 sentidos, ajuda a voltar ao presente.

A ansiedade também se manifesta fisicamente. Tente relaxar os músculos, começando pelos pés e subindo lentamente até a cabeça. Aperte e solte cada grupo muscular — isso ajuda a liberar a tensão acumulada.

É importante lembrar: a crise passa. Mesmo que pareça interminável, ela tem começo, meio e fim. Com o tempo e apoio, é possível aprender a lidar melhor com esses momentos. Se precisar, procure ajuda profissional — não há fraqueza em pedir suporte.