O que fazer para um idoso dormir a noite toda?

O que fazer para um idoso dormir a noite toda?

É comum que, com o avanço da idade, os hábitos de sono mudem e muitos idosos tenham dificuldade para dormir a noite toda. Ainda que pareça inevitável, há formas de melhorar significativamente a qualidade do descanso.

Um dos principais fatores é a diminuição natural da melatonina, o hormônio regulador do sono, a partir dos 55 anos. Estudos recentes, inclusive revisões científicas de 2021, indicam que a melatonina de liberação prolongada, em doses entre 1 e 6 mg, é a medicação de primeira escolha para ajudar idosos a dormir melhor. Ela ajuda a regularizar o ritmo do sono, promovendo um repouso mais contínuo e profundo durante a noite.

No entanto, medicamentos não são a única solução. Pequenas mudanças no dia a dia fazem grande diferença: manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de dormir, reduzir cafeína e estimulantes no fim do dia e garantir um ambiente tranquilo e escuro no quarto são práticas essenciais.

Além disso, a exposição à luz natural durante o dia — especialmente pela manhã — ajuda a sincronizar o relógio biológico. Atividades leves, como caminhadas, também contribuem para um sono mais reparador à noite.

Se a insônia persistir, é importante conversar com um médico. Cada pessoa é diferente, e o tratamento deve ser sempre individualizado. Mas, na maioria dos casos, uma combinação de hábitos saudáveis e, quando necessário, o uso orientado de melatonina, pode trazer resultados positivos e duradouros.

Dormir bem na terceira idade não é um sonho distante — é possível, com as escolhas certas.