O que fazer quando não se tem sono?

O que fazer quando a insônia pega de surpresa?

Perder o sono no meio da noite é uma experiência comum, mas que pode gerar bastante ansiedade. Quando os olhos insistem em ficar abertos, o segredo principal é não focar na frustração de não conseguir dormir, mas sim em relaxar o corpo e a mente.

A primeira regra de ouro é evitar olhar para o relógio ou para o celular. Checar o horário aumenta a ansiedade e a luz azul das telas bloqueia a produção natural dos hormônios do descanso. Se sentir necessidade, levante-se com calma, vá ao banheiro ou tome um pouco de água. Aproveite para checar se o ambiente está confortável, garantindo uma temperatura agradável e um quarto silencioso e escuro.

Para desacelerar os pensamentos, faça um exercício de foco no tempo presente, como prestar atenção na própria respiração. Atividades calmas também são grandes aliadas: coloque uma música tranquila em volume baixo ou aposte na leitura de um livro físico até o cansaço voltar.

Por outro lado, evite atitudes que possam despertar ainda mais o organismo, como tomar banho quente ou preparar chás de última hora, já que a movimentação e a mudança de temperatura podem espantar o sono. Caso a dificuldade seja frequente, conversar com um médico para testar a melatonina pode ser uma boa alternativa. O mais importante é não transformar o descanso em uma obrigação.