O que não pode comer quando está com cólica?

Alimentos para evitar durante a menstruação

Durante o período menstrual, certos alimentos podem piorar os sintomas como cólicas, inchaço e alterações de humor. Saber o que evitar ajuda muito no bem-estar diário. Sal em excesso, por exemplo, está presente em alimentos ultraprocessados e fast foods, e pode aumentar a retenção de líquidos, deixando o corpo mais inchado.

O álcool também é um vilão nessa fase. Além de desidratar, pode interferir nas flutuações hormonais, potencializando a irritabilidade e o desconforto. Quem costuma sentir aquela compulsão por doces sabe bem do que estamos falando — mas o açúcar refinado dá um falso alívio e, logo depois, piora o humor e a energia.

O café em excesso pode aumentar a ansiedade e a tensão, comuns na TPM. Se tomar, o ideal é com moderação. Já as comidas picantes podem irritar o estômago e intensificar a dor abdominal em algumas mulheres. Os carboidratos refinados, como pães brancos e massas com farinha branca, viram açúcar no sangue depressa e têm o mesmo efeito negativo do açúcar puro.

A carne vermelha, especialmente se consumida em excesso, pode aumentar a inflamação no corpo, agravando as cólicas. Isso não quer dizer que precisa eliminar tudo da dieta, mas sim ter atenção. Optar por refeições mais leves, ricas em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras faz toda a diferença.

Escutar o corpo e ajustar a alimentação conforme o ciclo pode tornar os dias mais confortáveis. Pequenas mudanças fazem um grande impacto na qualidade de vida de quem menstrua.