O que os ossos precisam?

Cuidar dos Ossos é Fundamental – E o Sol Ajudar!

Para manter os ossos fortes e saudáveis, o cálcio é essencial, mas ele sozinho não faz tudo. O corpo precisa da vitamina D para absorver bem esse mineral, e uma das melhores formas de garantir essa vitamina é através da exposição ao sol.

Expor a pele ao sol sem protetor por 10 a 15 minutos por dia é o suficiente para a maioria das pessoas produzir a quantidade ideal de vitamina D. O rosto, os braços ou as pernas podem ficar descobertos nesse horário curto – o importante é evitar o uso do filtro solar nesse momento, já que ele bloqueia a radiação que estimula a produção da vitamina.

Claro, tudo com moderação. O excesso de sol aumenta o risco de problemas na pele, por isso o ideal é aproveitar os primeiros raios solares do dia, como pela manhã cedo, quando a radiação é menos intensa. Depois desse pequeno período de exposição, vale seguir as recomendações de proteção: usar protetor, chapéus e roupas adequadas.

Alimentação também conta: peixes como salmão e atum, gema de ovo e leites fortificados ajudam a complementar a dose de vitamina D, especialmente em regiões com menos sol ou para quem passa a maior parte do tempo dentro de casa.

Jovem ou idoso, cuidar da saúde óssea é uma preocupação para todas as idades. Pequenos hábitos, como caminhar ao ar livre sem pressa, podem fazer grande diferença no futuro. No fim das contas, os ossos agradecem – e o bem-estar também.