O que uma pessoa com ansiedade pode comer?

Alimentos que ajudam a acalmar a mente

Quem sofre com ansiedade sabe como os sintomas podem ser desafiadores no dia a dia. Além do apoio psicológico e mudanças no estilo de vida, a alimentação tem um papel importante no equilíbrio emocional. Certos alimentos contêm nutrientes que ajudam o corpo e o cérebro a lidarem melhor com o estresse.

Castanha-do-pará, por exemplo, é rica em selênio, um mineral que pode reduzir os níveis de ansiedade. Um único fruto por dia já pode fazer diferença. Já a banana é fonte de triptofano e potássio, substâncias que favorecem a produção de serotonina — o chamado “hormônio da felicidade”.

Outro aliado poderoso é a semente de abóbora, rica em magnésio, um nutriente ligado à regulação do sistema nervoso. O chocolate amargo, especialmente com 70% de cacau ou mais, estimula a liberação de endorfinas, trazendo sensação de bem-estar — mas o segredo está na moderação.

Frutas cítricas, como laranja e limão, são cheias de vitamina C, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Já a curcúma, com sua curcumina, tem propriedades anti-inflamatórias que também beneficiam o cérebro.

Peixes, carnes magras, leite e ovos trazem proteínas de qualidade e aminoácidos essenciais para a produção de neurotransmissores. E não se esqueça da camomila: tomar uma xícara de chá antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e melhorar o sono.

Claro, nenhum alimento cura a ansiedade sozinho, mas juntos, podem fazer parte de uma rotina mais equilibrada. O importante é olhar com carinho para o que se coloca no prato — o corpo e a mente agradecem.