Pode comer e deitar logo em seguida?

Comer antes de dormir: há problema?

Se você tem o hábito de jantar tarde ou, pior, comer e logo se deitar, pode estar colocando sua saúde em risco sem perceber. De acordo com a especialista em nutrição Sandra Hirsch, o ideal é evitar as refeições após as 20h ou, pelo menos, fazer a última refeição com, no mínimo, três horas de antecedência antes de dormir.

O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos — e quando você deita logo após comer, esse processo fica comprometido. A digestão lenta pode causar desconforto, azia, má noite de sono e, a longo prazo, até ganho de peso. Afinal, o metabolismo desacelera durante o sono, e os alimentos ingeridos em excesso nesse horário têm maior chance de serem armazenados como gordura.

Além disso, comer tarde estimula a produção de insulina e pode interferir no ciclo natural do sono. “Concluindo, não é bom comer muito tarde nem comer e ir dormir”, alerta a nutricionista. Esse hábito, comum em muitas pessoas por conta da correria do dia a dia, acaba se tornando uma armadilha silenciosa para a saúde.

Para manter uma rotina mais saudável, invista em jantares leves e equilibrados, ricos em proteínas magras, vegetais e poucos carboidratos. E, sempre que possível, respeite o intervalo de pelo menos três horas entre a última refeição e a hora de dormir. Assim, você garante uma digestão mais tranquila e uma noite de sono mais reparadora.