Pode tomar 20 mg melatonina?

Tomar 20 mg de melatonina é seguro? A resposta pode surpreender

Se você já considerou usar melatonina para regular o sono, especialmente em casos de insônia ou jet lag, talvez tenha se perguntado: posso tomar 20 mg? A resposta, no entanto, não é tão simples. No Brasil, a Anvisa autoriza a venda de melatonina apenas como suplemento alimentar — e com uma restrição importante: o consumo diário máximo permitido é de 0,21 mg. Isso é bem menos do que as doses encontradas em muitos países, onde produtos com 1 mg, 5 mg ou até 20 mg são comuns.

Tomar 20 mg de melatonina está muito acima do que é regulamentado no Brasil e pode trazer riscos. Embora a substância seja naturalmente produzida pelo corpo para regular o ciclo do sono, doses elevadas podem causar efeitos colaterais como tontura, sonolência excessiva no dia seguinte, confusão mental e até alterações no humor. Ainda que alguns estudos estrangeiros avaliem doses mais altas em contextos clínicos específicos, isso deve ser feito sob supervisão médica rigorosa — e nunca por conta própria.

O recomendado, segundo a Anvisa e especialistas, é começar com a menor dose possível e ajustar conforme a necessidade. Cada pessoa reage de forma diferente, e muitas vezes, menos é mais. "Para a maioria dos adultos, entre 0,3 mg e 1 mg já é suficiente para ajudar na regulação do sono", explica um médico especialista em distúrbios do sono.

Se você está pensando em usar melatonina, converse com um profissional de saúde. Afinal, dormir melhor não significa tomar mais — mas sim, tomar o certo.